迷ったらこれを買え！スーパー・コンビニで買えるダイエット食品
こんにちはゆうまです！
ダイエットを始めようとの思った時
「とりあえず食事管理を見直そう！」
「でも食事って何を食べるのがいいんだろう」
「手軽に買えるダイエットに良い食材ってなんだろう」
こんな経験がある方は多いと思います。
実際、忙しい社会人にとって、コンビニはライフライン。
成人の約40%が週3回以上コンビニを利用しているというデータがあるくらい。
食生活の中心をコンビニで済ましている方は多いです。
また一人暮らしの場合、食材をスーパーで買って自炊をし、栄養を整えている人も多いかと思います。
そこで今回は、ダイエットをしたい人におすすめ
コンビニやスーパーで買えるダイエットに最適な食品3選を紹介します。
1.ゆで卵
たまごは低糖質・高たんぱく質で、糖質制限中の人に適した食材です。
運動後や小腹が空いたとき、また最近ではコンビニで調理された状態のものが買えますので手軽に食べられるのが魅力的です。
2.サバ缶
腹持ちもよく美味しく食べられるサバ缶。
青魚の油（必須脂肪酸）に含まれるEPAとDHAは、脂肪燃焼細胞である褐色脂肪細胞を増加させると言われています。
また、血中コレステロール低下作用や血糖値コントロールなど生理活性に優れた特徴も持っています。
買ってきたら直ぐに食べれて栄養が摂れるので忙しい人におすすめと言えるでしょう。
3.無調整豆乳
豆乳は植物性たんぱく質が豊富です。
コレステロールを含まず、女性が不足しがちな鉄分やイソフラボンを補給できます。
また大豆たんぱく質が体内での消化・吸収に時間がかかるため満腹感を得やすいです。
これは食欲を抑えることに繋がります。食事の前や間食として飲むのがより良いでしょう。
1日の摂取目安は、200mlパックを1〜2本です。
いかがでしたか。
時間がなく手軽にダイエットをしたい
そこのあなた！
今すぐにコンビニ・スーパーにいきダイエットに最適な食材を調達してきましょう！
最後まで見ていただきありがとうございました。
仕事で忙しい一人暮らしの人必見！ボリューム満点15分で作れるダイエット飯
こんにちはゆうまです！
社会人になりバリバリ仕事をしていると
「ご飯を作るのが面倒」
「適当に美味しそうなものを買ってこよう」
そんな方が多いと思います。
また、そんな生活をしていると
「最近太ってきたな」「ちょっと食べる量を減らそうかな」
こんな方も多いと思います。
実際社会人の約9割の人が「時間がない」と答えたアンケート結果があります。
また、食生活の乱れから太ってしまう人も多い傾向にあります。
でももしサッと作れてボリューム満点のダイエット飯があるとしたら…
これはもう作らない手は無いですよね。
そこで今回は15分で作れるボリューム満点ダイエット飯をご紹介します！
それはズバリ豚肉と白菜の重ね蒸しです！！
作り方はちょー簡単です。
【材料】
豚ロース 300〜400g
白菜 1/4株
酒 250〜300g
ポン酢 適量
【作り方】
1.白菜は葉と芯に切り分け、芯は大きめの削ぎ切りに、葉はザク切りにする。
2.鍋に白菜、豚肉、白菜、豚肉・・・と重ね、最後に酒を掛け、蓋をして強火にかける。 全体に火が通れば、器に取り分け、ポン酢につけていただく。
これだけです！
そして一人前約289kcalでサクッと作れてお肉と野菜の栄養を一気に摂る事ができます。
まさにダイエットにもってこいです。
そしてなんといってもボリューム満点！
忙しいそこのあなた。
今すぐに！
サクッと作って忙しい毎日にアクセントを加えちゃいましょう！
最後まで見ていただきありがとうございます。
それ、本当に大丈夫？いつの間にか太ってしまう人の3つの特徴
こんにちはゆうまです！
温泉に行った時、プールに行った時
「めっちゃカラダ引き締まってるね！」
「なんでそんなに体型維持できるの！」
こんな風に言われるのって
とても嬉しいですよね
久しぶりに会った友達に言われたり
女の子からの熱い視線を受けたり
もう最高ですよね
でも逆に
「最近太った？」なんて言葉を言われたり
女の子からの嘲笑うような視線を受ける
こんな事言われたら自信も無くすし
見られてないのに変な視線を感じてしまう気になったり。
久しぶりに会ったのに
そんなこと言われたり
自信がなく無くなっていく自分が嫌になる
これは本当に最悪です。
食事には気をつけてるつもりだし
運動もそれなりにしている。
でも太っていく一方。
なぜだろう。
色んなことに気を遣っているのに太ってしまう
そこのあなた
太ってしまう人には
ある3つの特徴があるのです。
それはズバリ
【朝食を食べない】
【食べるスピードが速い】
【低カロリーな物ばかり食べる】
です。
えっ！と思った方も多いと思います
朝は時間ないし、朝ご飯食べなければ痩せそうだしその方がいいよね。
お昼休憩を有効活用する為に早く食べよう。
カロリーばかりを気にして低カロリーの食事を意識しよう。
こんな日常を送っている人は少なくないはず。
特に社会人はとにかく時間が限られている
約9割の社会人が時間がないと感じてるという
アンケート結果があります。
またダイエットと言えば
低カロリー！
どの記事にも必ずと言っていい程
低カロリーを意識してと書かれている為
低カロリーの物ばかりを食べる
という人が非常に多い傾向にあります。
それが危ない…
朝食を抜いてしまうと
体がエネルギー不足になり
筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとする為
筋肉の減少につながります。
筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれる
役割をもっているので
筋肉が減るとカロリーを消費しにくい体に
なってしまうのです。
早食いをすると摂取した栄養が一気に消化・吸収
血糖値が急上昇しやすくなってしまいます。
血糖値が急上昇すると「インスリン」が大量
に分泌されて、血糖値を下げるために
糖を脂肪に変えてしまう為
太りやすくなってしまうのです。
低カロリーなものばかり食べていると
活動するためのエネルギー
が不足しやすくなります。
先程も言ったように
エネルギーが足りないと
体は筋肉を分解して
エネルギーを作ろうとするため
筋肉が減っていき
カロリーを消費しにくく
太りやすい体になってしまうのです。
今このブログを見ている人
それ自分だと思ったそこのあなた
今すぐに！！！
この習慣を変えることを意識してみて下さい。
この3つのことを意識するだけで
太りにくいカラダを手に入れる
第一歩になるはずです。
最後まで見ていただき
ありがとうございます。
