やり過ぎ注意！食事制限の痩せない理由

こんにちはゆうまです！

ダイエットでほとんどの人がすること

それは

食事制限です！

好きな食べ物を我慢して我慢して

乗り越えた先に理想の自分が待っていると

思うと頑張れますよね。

でもやり過ぎて逆に太ってしまう原因になって

しまっていたら

折角頑張っているのに最悪ですよね　　

でも大丈夫

これを見たあなたは明日から　

無理せずストレスフリーで

痩せる食事制限を取り組めるようになります。

ということで今回は

やり過ぎ注意！食事制限の痩せられない理由

とその原因、対処法を紹介していきます！

1.【葛藤は欲求を高める】

「食べたい！けど食べちゃいけない…」

こんなことを繰り返し考えすぎると

食べ物が頭から離れなくなります。

その結果、「食べたい！」

という欲求を強めてしまいます。

2.【葛藤は意志力を鈍らせる】

人の意志力は1日を通して

有限と言われています。

葛藤を繰り返すと、

その意志力はどんどん削られ、

結果、欲求に負けて

食べ過ぎてしまうんです。

夕方以降に食欲が増すこと

よくありませんか？

3.【我慢は良くない】

基本的にダイエットで

我慢は良くないのです。

しかし、食欲に任せて

食べたら当然太ります。

大事なのは現れる

食欲に従いながら食べ

「なぜ今食欲が湧いたのか？」

を考えることです。

4.【食欲が現れる理由】

❶生理的食欲

食間が5.6時間空けば

エネルギ不足で誰でもお腹が空きます

❷心理的食欲

お菓子、アイスを見た

イライラした、不安になったなどです。　

❸栄養不足

食事を減らし過ぎたり

栄養が偏っていると

異常な食欲の原因に！

5.【原因に合わせて対処しよう】

❶生理的食欲→食事をする

❷心理的食欲→まずは我慢しない

　その代わりに、なぜ食欲が沸いたのか

　原因を考えて次回に活かしてましょう。

いかがでしたか

ただ空腹を我慢するのではなく

食欲の原因と対処を理解し

適切な食事制限を行って

いく事が大切なのです。

無理な食事制限をしている

そこのあなた！

食欲の原因を理解し、正しい食事制限をして

ダイエットを成功させましょう！

最後まで見ていただきありがとうございました！

満腹食べてやせる！鶏なんこつ！

こんにちはゆうまです！

ダイエットを通して

みなさんが通る壁

それは空腹です。

それはダイエットで食事制限を頑張っている

証でもあるのですが

人間はどうしても空腹に弱い生き物です。

魔がさして間食をしてしまった

こんな経験をした事がある人は多いと思います。

せっかくこれまで頑張ってきたのに…

意思の弱い自分にガッカリしてしまう。

これは最悪ですよね。

でももし満腹食べても太らない食べ物があるとしたら…

あります！

それは鶏なんこつです！

鶏と聞いたらなんとなくダイエットにいいというイメージを持っている方も多いと思いますが、実はまだ意外と知られていない驚く効果があるのです！

そこで今回は鶏なんこつ激痩せする理由を3つ紹介していきたいと思います！

1.【鶏ささみの1/2のカロリー】

なんと鶏なんこつは茹でたささみと比べて1/2のカロリーなんです！

ダイエットの王様ささみと比べても低カロリーなんて驚きですよね！

【100gあたり】

・ささみ          125kcal

・鶏なんこつ　54kcal

2.【早食いができない】

鶏なんこつはコリコリした食感が特徴

その為、自然と咀嚼回数も増えて早食い防止に

3.【脂肪の吸収を防ぐ】

なんこつに多く含まれる

カルシウムには、

体が脂肪を吸収するのを

防ぐ効果が

そのため、無駄に太るのを

防いでくれるんです！

空腹が我慢できずについつい間食してしまう

そこのアナタ！

鶏なんこつを満腹食べてダイエットを成功させましょう！

最後まで見ていただきありがとうございました。

食生活を変えなくてもいい！？ニンニクの驚くべき効果

こんにちはゆうまです！

ダイエットはしたいけど

食生活を変えるのって大変

「なにもしなくても痩せないかな」

これは誰もが思うことですよね。

カロリー、タンパク質、脂質、糖質

上げ出したらキリがなくて…

食生活を変えるのってとても大変なんです。

もし一つの食材を足すだけで食生活を変えなくても痩せやすいカラダになれたら

これは最高じゃないですか？

でも

「そんな物ある訳ない」

ほとんどの人がそう言うと思います。

しかし

本当にいつもの食事に足すだけで驚くべき効果を発揮する食材があるんです！

それがニンニクです！

今回はダイエットの最強の味方

ニンニクの驚くべき効果を3つ紹介します！

これを見たアナタは明日からニンニクが手放せなくなるでしょう。

1.【筋肉を増やす効果】

ニンニクの臭い成分のアリシンにはタンパク質と一緒に摂取すると男性ホルモンであるテストステロンを増やして筋肉を増やす効果があります。

筋肉を増やすと代謝が上がり太りにくいカラダに！

2.【甘い物を燃焼する効果】

アリシンは糖質をエネルギーに変換するビタミンB1の効果を高める作用があります。

特に甘い物好きの人が食べると食べたお菓子を燃焼しやすくしてくれます。

3.【食べるだけで代謝アップ】

アリシンには毛細血管を拡張することで代謝を活性化して脂肪を分解する効果があります。

そのため、食べるだけで痩せやすい体質にしてくれます！

しかし注意点もあります。

1.【良い菌も殺しすぎる】

ニンニクは食べ過ぎると腸内の善玉菌まで殺してしまうので腹痛になったり逆に太りやすいカラダになってしまうことも。

そのため1日で食べる量は生で1片、加熱するなら3片までにして、お腹が空いてる時にいきなり食べないようにしましょう。

2.【どうしても臭いが残る】

ニンニク臭は胃からだけでなく汗になって出てきます。

ニンニクの臭いの元はタンパク質と結びつきやすい性質をもっています。できる人はタンパク質多めの食事の時に使うと臭い対策になります。

いかがでしたか

ニンニクは普段の食事に取り入れるだけで食生活を意識しなくても痩せやすいカラダになる嬉しい効果があるんです。

ダイエットを始めようとしている

そこのアナタ！

まずは普段の食事にニンニクを加える事から始めてみましょう。

最後まで見ていただきありがとうございました。

忙しい社会人必見！1日15分でできる最強フィットネス

こんにちはゆうまです！

久々に会った友達に

「カラダゴツくなった？」

「すごい筋肉ついたね」

こんな風に言われたら嬉しいですよね。

久々に会う友達や

彼女に言われるなんて

本当に幸せですよね。

でも逆に

「最近太った？」

「お腹ぷよぷよだね」

こんな風に言われたら

自信も無くしちゃうし

嫌な気持ちになります。

久々に友達に会ったのに

そんな事言われるのは

最悪すぎます。

筋トレしてみたり

食事に気をつけてみたり

毎日の生活に変化を加えるみるけど

忙しく時間がなくて続かない…

でも大丈夫！

時間がなくて続けられなかったあなたが

1日15分でできて効果抜群の

フィットネスがあります。

それが全身ワークアウトです。

なんだそれと思った方も多いと思います。

これはある特定の部位だけを鍛えるという筋トレではなく15分の中で様々な動きを取り入れ全身を使って行う筋トレ方です。

お笑い芸人、ボディビルダーとしても超活躍中のなかやまきんに君も行っているトレーニング法です。

制限時間を決め、その中で腹筋、スクワット、腕立て伏せなど様々な動きを流れるように行います。

特に力を入れたい部位に負荷がかかるようにメニューを組む事もできますし

なかやまきんに君を始め、様々な筋トレYouTuberがオススメのワークアウトを紹介していますのでそれを見て一緒に頑張る事もできます。

また、多種多様のワークアウトがあるため、飽きずに続けられるので忙しい毎日を送っている社会人の皆さんにオススメです。

時間がないけど筋トレをして理想のカラダを手に入れたい

そこのあなた！

今日から15分の全身ワークアウトを始めて

理想のモテボディを手に入れましょう！

最後まで見ていただきありがとうございました。

実は最強アイテム！ ダイエットと水の関係とは！？

こんにちはゆうまです！

ダイエットと言えば

「食事」「運動」「睡眠」

この大きく3つの要素を意識して取り組む方が多いと思います。

その中でも「食事」の要素は特に重要だと言われています。

食事管理を制する者がダイエットを制すると言っても過言ではない程、体型、メンタル、体調などに大きく関わってきます。

ただ、これが中々難しい…

炭水化物抜き、1食置き換え、レコーディングダイエットなど様々なダイエット法が生まれている現代で何がより効果的なのか分からない事が多いですよね。

無理な糖質制限やカロリー制限をなどをするとかえってカラダに悪影響を与えてしまいます。

そんな中、どんなダイエット法にも取り入れる事ができ、尚且つとても力になってくれる意外と知られていないアイテムがあります。

それが水です！

なぜ水が！と思った方も多いと思います。

そこで今回はなぜ水がダイエットの最強アイテムと呼ばれるのか、その理由を3つご紹介します。

【基礎代謝がアップ】

水分摂取は、体の代謝アップにかかわります。

体に十分な水分があれば、血流は常にスムーズになり、必要な栄養が隅々まで行き渡ることで基礎代謝がアップします。

反対に、水分不足で代謝が下がると、体が冷えて脂肪が溜まり、太りやすさの原因になります。

【食欲を抑える】

水分を摂取すると、その分お腹も満たされます。食事の前にコップ一杯の水を飲めば、食べ過ぎを抑えることができます。

暴飲暴食をストップするのにも水分補給は大切です。食べたい！ と衝動的に思ったときこそ、水をひと口飲んでみましょう。

【運動や食事制限よりも続けやすい】

ダイエットにおいて続けられるということは非常に重要です。

水分摂取は日頃から習慣化するのも難しくないため、ダイエットに効果をもたらしてくれるでしょう。

いま実践しているダイエット効果をさらに高めるためにも、代謝を上げる水分補給は大切。

1日の目安は2〜3Lです。

一気に変えるのは大変な量ですが徐々に量を増やして習慣化していく事でダイエット成功への道が開けるでしょう！

今まさにダイエットを取り組もうとしている、取り組んでいる

そこのあなた！

今すぐこまめに水を飲む習慣をつけましょう！

最後まで見ていただきありがとうございました。

寝不足厳禁！ダイエットと睡眠の意外な関係性

こんにちはゆうまです！

ダイエットと言えば

「食事管理」「運動」

この2つをイメージする人が多いのではないでしょうか。

どちらもダイエットには欠かせない要素です。

がしかし、実はもう1つある意外な要素がダイエットと大きく関わりがあるのです。

それは

「睡眠」です！

「食事と運動を意識すればダイエットは上手くいくでしょ」

と思った方も多いと思います。

確かに食事管理と運動はダイエットにおいて最も重要な要素の1つと言えるでしょう。

しかし、更なる高みを目指すには「睡眠」も同じくらい重要な要素の1つなのです。

そこで今回はダイエットと睡眠の意外な関係性について紹介していきたいと思います。

【睡眠中に分泌される〇〇】

睡眠中はダイエットに大きく影響するホルモンが分泌される時間です。

ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりと

ダイエットにうれしい効果があります。

逆に睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠だったりすると疲れがとれないばかりか、代謝を低下させ、ダイエットには悪影響なのです。

では、ダイエットと睡眠の関係を詳しく見ていきましょう。

【成長ホルモンはダイエットの見方！】

子どもの成長に欠かせない成長ホルモン。

実は大人になってからも分泌されているのです。

成長ホルモンは美容・健康にとって非常に重要で、ダメージを受けた細胞の修復・再生を促しアンチエイジングに欠かせないものです。

睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝を低下させ太りやすいカラダを作ってしまうのです。

また、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」も分泌されています。

よい睡眠をとることができていれば、レプチンの分泌が高まりダイエットに効果的です。

逆に睡眠不足では、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまいます。

実際に睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16％少なく、グレリンが15％も増える事が分かっています。

つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということです。

こうしたことから、睡眠は十分にとり、ホルモンをしっかり分泌させることがダイエットの近道なのです！

いかがでしたか

ダイエットはしているけど睡眠は意識していなかった

そこのあなた！

今日からより睡眠も意識し

更なる高みを目指しましょう！　

最後まで見ていただきありがとうございました。

三日坊主の人必見！継続しやすいダイエット方法！

こんにちはゆうまです

友達と会った時

「カラダ引き締まってるね！」

「すごい痩せたね」

こんな風に言われるのってとても嬉しいですよね

久々に会う友達に言われたり

彼女に言われるなんて本当に最高ですよね

でも逆に

「また太った？」

「相変わらずデブだな」

こんな言葉を言われると自信も無くすし

色んな事にやる気をなくしてしまいます。

久々の友達に言われたり、彼女にそんな事言われるなんて最悪ですよね。

頑張ろうとはするんだけど…

中々続けられない

実際ある調査では3人に1人は1ヶ月以上ダイエットを続けられないという結果が出ています。

そこで今回は続けられない人でも継続しやすいダイエット3選を紹介していきます！

1.加工食品を減らす

添加物が多い加工食品は、塩分や脂肪分が多く含まれるためダイエットの妨げになります。

インスタントラーメンや冷凍食品、お菓子などの加工食品を控えましょう。

その他にも加工食品が含まれている食品は多くあります。

スーパーで買い物する際は、裏面に書いてある原材料に注意して買い物しましょう。

2.タンパク質を増やす

たんぱく質には食欲を増進させるホルモンを抑える働きがあります。

また、たんぱく質を摂取したあとに運動をすると、筋肉がついて痩せやすい身体になります。

たんぱく質が多く含まれている食材は、肉、魚、豆腐、卵、納豆、牛乳などです。

日常的に食べている物も多いと思いますが今までより意識して摂取してみてください。

3.日常生活での運動量を増やす

忙しく運動する時間を確保するのが難しい方は、普段の生活で身体を動かすことを意識してみましょう。

例えば一駅分多く歩いて出勤・通学してみる、エレベーターに乗らず階段を使う、車を使わずに歩いたり、自転車を使ってみるなどです。

こういった方法は費用をかけずに試せるので、今直ぐにでも始める事ができます。

いつも始めたはいいけど三日坊主の

そこのあなた！

日常に少しの変化を加えるだけです

今すぐに始めて引き締まったカラダへの道を切り開きましょう！

最後まで見ていただきありがとうございました